Η αυξημένη δραστικότητα. Τι αυξάνει τη δραστικότητα.

Η σεξουαλική υγεία είναι ένα σημαντικό μέρος της Γενικής συναισθηματική και σωματική υγεία του κάθε ατόμου. Αν και η στυτική δυσλειτουργία και χαμηλή δραστικότητα δεν απειλούν την ανθρώπινη ζωή, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να θεωρηθεί οποιοδήποτε ασήμαντο πρόβλημα. Πρέπει να παραδεχτώ ότι η μείωση στην ισχύ και τη στυτική δυσλειτουργία συχνές παραβιάσεις στη βάση των οποίων είναι συχνά φυσική αιτία.

βελτίωση της δραστικότητας

Τι αυξάνει τη δραστικότητα.

Πρώτα απ ' όλα, αφήνουμε το φαγητό σε κανονικό. Το φαγητό πρέπει να είναι το λίπος 30%. Επιπλέον, τίποτα λιγότερο και τίποτα περισσότερο. Το γεγονός ότι τα αρσενικά ορμόνες των λιπιδίων, που είναι λιπαρή βάση. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει μια ποικιλία των τροφίμων που μπορεί να αυξήσει και να κάνουν την βελτίωση της δραστικότητας, στην κορυφή της λίστας αυτών που περιέχουν φώσφορο.Η αυξημένη δραστικότητα. Ο φώσφορος είναι ένα από τα πιο κοινά ορυκτά ουσίες που περιέχονται στο ανθρώπινο σώμα, αυτή είναι η πρώτη ορυκτό, το οποίο βρέθηκε να επηρεάζουν άμεσα λίμπιντο, αυξημένη δραστικότητα. Φωσφόρου που εισέρχεται σε ενώσεις με άζωτο, λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, έτσι που διαμορφώνει το φωσφολιπίδιο λεκιθίνη, το οποίο προάγει την έκκριση των διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής. Η αυξημένη δραστικότητα. Κατά φθίνουσα σειρά του φωσφόρου κύρια προϊόντα μας έχουν ως εξής: μαγιά μπύρας, πίτουρο σιταριού, σπόροι κολοκύθας, σκουός σπόροι, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, ξερά φασόλια Pinto, τυρί "cheddar", το σιτάρι, καρύδια, το κεχρί, το κοτόπουλο, καστανό ρύζι, τα αυγά, το σκόρδο, το καβούρι, το τυρί cottage, το βόειο κρέας, το αρνί, τα μανιτάρια, φρέσκο αρακά, καλαμπόκι, σταφίδες, το πλήρες γάλα, το γιαούρτι, τα λάχανα Βρυξελλών, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, μπρόκολο, πατάτες με τη φλούδα, μαϊντανό, σπανάκι, κολοκύθα, τα πράσινα φασόλια, το αβοκάντο, τα καρότα, τα κρεμμύδια, κόκκινο λάχανο, σέλινο.

Η αυξημένη δραστικότητα. Πώς να αυξήσει τη δραστικότητα.

Επίσης σημαντικό στοιχείο είναι ο ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ενεργό ένζυμο, την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη.

Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της δραστικότητας. Το σώμα των είκοσι ετών άντρες με μέσο βάρος συνήθως περιέχει 2.2 g ψευδαργύρου με το μεγαλύτερο μέρος συγκεντρώνεται στους όρχεις. Η αυξημένη δραστικότητα. Αν ο ψευδάργυρος δεν είναι αρκετό, ο νεαρός δεν θα αντιμετωπίσετε σεξουαλικές επιθυμίες, δεν θα είναι σε θέση να κρατήσει μια στύση και την παραγωγή σπόρων προς σπορά, δεν θα υπάρξει καμία αύξηση στην δραστικότητα. Με την πάροδο των ετών, το σώμα χάνει μερικώς την ικανότητά της να απορροφήσει τον ψευδάργυρο, που περιέχονται σε τρόφιμα. Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου; μπορεί να παραδώσει τους άνδρες σοβαρά προβλήματα, όπως ανικανότητα, μια σημαντική μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και προστατίτιδα (φλεγμονή του προστάτη) - μια πολύ κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων. Η αυξημένη δραστικότητα. Αν δεν είναι ώρα για να εντοπίσει, προστατίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του προστάτη. Αν ο ψευδάργυρος δεν είναι αρκετά μικρός, δεν έχει ακόμη φτάσει στην ηλικία της εφηβείας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η υπανάπτυξη του πέους και των όρχεων. Η αυξημένη δραστικότητα. Διαπιστώθηκε ότι μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου περιέχει στην υπόφυση (επίφυση) και gippokampuse, τα οποία βρίσκονται στον εγκέφαλο και τον αμφιβληστροειδή του ματιού. Η επίφυση συνδέεται άμεσα με ορμή, αυξημένη ισχύ, ενώ gippokampus ελέγχει τα συναισθήματα. Αυτή η ανακάλυψη δείχνει ότι η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ψευδαργύρου που απαιτείται για την υγιή σεξουαλική δραστηριότητα για δύο άνδρες και γυναίκες. Μια τυπική διατροφή παρέχει 10 έως 15 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα. Ωστόσο, το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει το λιγότερο από το ένα τρίτο του ποσού αυτού. Ως εκ τούτου, συνιστάται η λήψη 15 mg ψευδαργύρου ημερησίως σε μορφή χαπιού. Η πιο πλούσια πηγή ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, και ίσως ακριβώς γι ' αυτό θεωρούνται ισχυρό eaters εραστές. Η βρώμη, η σίκαλη, το σιτάρι, τα ωμά αυγά, τα μπιζέλια, οι φακές και το συκώτι περιέχει επίσης πολλά ψευδαργύρου. Η καθημερινή διατροφή συνιστάται να συμπληρώσει έξι έως δέκα mg γλυκονικού ψευδαργύρου, χωρίζοντάς τα σε τρεις δόσεις των είκοσι χιλιοστόγραμμα, και λαμβάνοντας μετά το Πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Να θυμάστε ότι αν το φαγητό σας λείπει μια επαρκής ποσότητα του ψευδάργυρου, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο κατά φθίνουσα σειρά φρέσκα στρείδια, ρίζα τζίντζερ, μπριζόλα, μπριζόλα, ξηρό φάβα, βοδινό συκώτι, τον κρόκο του αυγού, το σιτάρι, η σίκαλη, η βρώμη, τα φιστίκια, λεκιθίνη σόγιας, αμύγδαλα, καρύδια, σαρδέλες, νωπών πράσινα μπιζέλια, τις γαρίδες, τα γογγύλια, το μαϊντανό, τις πατάτες, το σκόρδο, τα καρότα, ψωμί που γίνεται από ολόκληρο το σιτάρι, το χοιρινό, το καλαμπόκι, το χυμό σταφυλιού, το ελαιόλαδο, το κουνουπίδι, το σπανάκι, το Κοτόπουλο, το φαγόπυρο, τα καρύδια, τα φύκια, το γαύρο, τον τόνο. Το μαύρο πιπέρι, την πάπρικα, τη μουστάρδα, το θυμάρι, η κανέλα είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο. Η βιταμίνη Ε είναι μερικές φορές ονομάζεται και βιταμίνη του σεξ", επειδή παίζει σημαντικό ρόλο ως αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες βλαβερές ουσίες που σχηματίζονται από την οξείδωση.

Την αύξηση της δραστικότητας.

Κατά τη σεξουαλική επαφή και την κλειτορίδα, και το πέος πρέπει επιπλέον ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να πάρει από το αίμα. Η βιταμίνη Ε (άλφα - τοκοφερόλη) βοηθά τα κύτταρα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο γρήγορα και αποτελεσματικά, αποφεύγοντας τη διαδικασία οξείδωσης. Η βιταμίνη Ε έχει μια ιδιαίτερη επίδραση στο μπροστινό λοβό της υπόφυσης, η οποία ελέγχει τα γεννητικά όργανα. Την αύξηση της δραστικότητας. Η πλήρης απουσία της βιταμίνης αυτής των ανδρών, η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη εκφύλιση των επιθηλιακών ή των γεννητικών κυττάρων των ωοθηκών. Η απουσία από τη διατροφή της εγκύου μπορεί να προκαλέσει θάνατο του εμβρύου. Η βιταμίνη Ε περιέχεται σε περισσότερα τρόφιμα που παρασκευάζονται από αλεύρι, όπως το ψωμί που γίνεται από τα σιτηρά ολικής αλέσεως και το πίτουρο, φρέσκα δημητριακά, ξηροί καρποί, σόγια. Ένα άλλο πράγμα: είναι το έλαιο από φύτρο σιταριού, ηλιόσποροι, ηλιέλαιο, τα αμύγδαλα, το σουσάμι, το λάδι, το φυστικοβούτυρο, τα φιστίκια, ελαιόλαδο, σπανάκι, βρώμη, πίτουρο σιταριού, το σολομό, το καστανό ρύζι, σίκαλη, σιτάρι, σίκαλη ψωμί, τα καρότα, το ψωμί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, μπανάνες, αυγά, ντομάτες, αρνί.

Τσάι και καφέ, ποτά, υποστηρικτική και την τόνωση ολόκληρου του οργανισμού και με αυτόν τον τρόπο που ενεργούν θετικά στην σεξουαλική ζωή. Βελτίωση της δραστικότητας. Πολλές βοηθά πραγματικά ένα Φλιτζάνι καφέ ή τσάι ισχυρή. Η καλή επίδραση, ειδικά για τους ανθρώπους νευρικό, ένα ή δύο ποτήρια αλκοόλ. Βελτίωση της δραστικότητας. Ακόμα και Terentsiy παρατηρήσει ότι "χωρίς Βάκχος, Αφροδίτη χαμηλώνει". Όλα αυτά τα προϊόντα, όπως τα μπαχαρικά, προκαλώντας μια βιασύνη του αίματος προς τα γεννητικά όργανα.

Βελτίωση της δραστικότητας. Το αλκοόλ αναστέλλει επίσης το νευρικό δυσπιστία από τους ανθρώπους, ανακουφίζει από το άγχος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, από το να δημιουργεί μια καλή διάθεση. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το αλκοόλ είναι δίκοπο μαχαίρι, αν δεν ξέρετε τα μέτρα.

Ειδικές ασκήσεις και δραστικότητα.

Ειδικές ασκήσεις των μυών του περινέου μπορεί να γίνει ένα μέρος της καθημερινής γυμναστικής για άνδρες για την αύξηση της δραστικότητας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δραστικότητα του ισχυρότερο φύλο.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, περίπου το ήμισυ των ανδρών που υπέστη από την ανικανότητα ή χαμηλή δραστικότητα, επέστρεψε στην κανονική σεξουαλική ζωή μετά άρχισαν να κάνουν την διάρκεια αυτών των ασκήσεων για 30 λεπτά την ημέρα. Αυτοί που στο παρελθόν δεν θα μπορούσε να διατηρήσει μια στύση για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, ήταν σε θέση να αυξήσει τη διάρκεια της ανέγερσης πέντε φορές.

Οι γιατροί λένε ότι μια τέτοια άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη δραστικότητα του κάθε ανθρώπου. Αρσενικό στελέχη των μυών του περινέου για 10 δευτερόλεπτα, όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη, σαν να προσπαθεί να κρατήσει τα ούρα. Στο τέλος της μελέτης των 55 ανίκανος άνδρες, 40% επανακτήσει μια φυσιολογική στύση, αλλά το ένα τρίτο της ανέγερσης βελτιωθεί. Έδειξε ότι τέτοιες ασκήσεις πρέπει να ασχοληθεί με όλους τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Όταν μπορούμε να μιλάμε για τη μείωση της δραστικότητας σε άνδρες και χρήσιμη εφαρμογή αυτού του τύπου της άσκησης;

  • - "αδικαιολόγητα" μείωση του ενδιαφέροντος για σεξ, "τεμπελιά για να ξεκινήσει", "έλλειψη τόνου"
  • - έλλειψη αυθόρμητες στύσεις τη νύχτα και το πρωί
  • - ανεπαρκής σκληρότητα του πέους κατά την περίοδο της ανέγερσης
  • - η υποχώρηση της στύσης κατά τη σεξουαλική επαφή και την αδυναμία του να το φέρει στο τέλος

Ποια είναι η αιτία αυτών των φαινομένων;

χωρίς να θέλω να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες της ανατομίας του ανδρικού πέους - ο λόγος για την ανεπαρκή πλήρωση των σπηλαιώδη σώματα του κράτους αίμα που δεν είναι επαρκώς σταθερή σε στύση περίοδο.

αύξηση δραστικότητας

Ως βελτίωση της δραστικότητας της φυσικής κατάστασης και Τρέξιμο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς Γενική γυμναστική και τον αθλητισμό δεν είναι αποτελεσματική σε αυτό το συγκεκριμένο ζήτημα εδώ χρειάζονται ειδικές ασκήσεις.

Άσκηση 1. "Βήμα μπροστά"

Σταθείτε ίσια, τα χέρια κάτω και να αρχίσει να περπατήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα και σηκώνοντας τα γόνατα, όπως και αν τους πιέζοντας το στομάχι του.

Άσκηση 2. "Κρατήστε την πέτρα"

Σταθείτε ίσια με τα χέρια στη ζώνη, όπως στην άσκηση 1. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (!).Τώρα, λυγίστε τα γόνατα περισσότερα και έντονα στέλεχος και να αποδυναμώσει τους μυς των γλουτών αρκετές φορές, σαν να κρατάει ανάμεσα στην πέτρα. Ίσιωσε χωρίς αποκατάστασης μέχρι το τέλος του γύρου.

Άσκηση 3. Το "πήδημα"

Σταθείτε κατ ' ευθείαν, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πώς θα αρχίσει να τρέχει στη θέση του, αλλά δεν παίρνει τις κάλτσες του από το πάτωμα και μόνο τα τακούνια εναλλάξ, γρήγορα ανακάτεμα επί τόπου από πόδι σε πόδι και γρήγορα, εκθέτοντας τα γόνατά της εναλλάξ προς τα εμπρός. Μόνο τα γόνατα μετακίνηση προς τα εμπρός-πίσω! Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται με μέγιστη ταχύτητα και στην αρχή όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

Άσκηση 4. "Η γέφυρα"

Θα βρίσκονται στην πλάτη σας. Τα γόνατα ημι-λυγισμένα και τα πόδια να στηρίζονται στο πάτωμα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πίσω ομοιόμορφα αφορούν πάτωμα. Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας.

Άσκηση 5. "Οι μύες της δραστικότητας"

Ίσως η πιο σημαντική άσκηση για την ενίσχυση της δραστικότητας. Θα βρίσκονται στην πλάτη σας, όπως στην άσκηση 4. Πόδια ελαφρώς χώρια, και να αρχίσει να τεντωθείτε και να χαλαρώσετε άμεσα "μυϊκή δύναμη". Είναι μέσα ανάμεσα στον πρωκτό και τους όρχεις, όπου μέσα στο σώμα Σας πηγαίνει αόρατο βαρέλι συνέχιση του πέους. Μπορείτε να αισθανθείτε τους, νιώθοντας τα δάχτυλά μου σε μια στιγμή στρες.

Για την ανάπτυξη τους, θα πρέπει να προσπαθήσουμε όσο και αν προσπαθείς να τα shift, τραβήξτε μαζί τον πρωκτό και τους όρχεις. Μια παρόμοια τάση προκύπτει, αν κρατάτε πίσω ούρηση, ενώ στους γλουτούς τους μυς να παραμείνει χαλαρή! Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, ο στόχος δεν είναι η ποσότητα των ασκήσεων, αλλά η δύναμη με την οποία θα είναι σε θέση να προκαλέσει άγχος "τους μυς της δραστικότητας".

Άσκηση 6. "Η σκούπα"

Μια άλλη άσκηση για την ανάπτυξη "και τη μυϊκή ισχύ": κάθεσαι σε μια καρέκλα με μικρή κλίση προς τα εμπρός, αλλά οι ώμοι θα πρέπει να ρυθμιστούν.

Φανταστείτε ότι στην καρέκλα κάθισμα χύθηκε, για παράδειγμα, το φαγόπυρο και ψυχικά προσπαθείς να τους μύες να πιπιλίζουν στον εαυτό του, την περιοχή ανάμεσα στους όρχεις και τον πρωκτό, λοιπόν, σαν μια ηλεκτρική σκούπα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αρκετές φορές. Αν κάνεις σωστά την άσκηση, οι μύες των γλουτών στο παραμείνει σχεδόν χαλαρή. Γενική σύσταση: το φορτίο αυξήστε σταδιακά την ποσότητα της άσκησης που κάνουμε στις αισθήσεις, ξεκινώντας μόνο 10 φορές της εκτέλεσης της κάθε άσκησης - τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα παρατηρήσει μετά από μια-δυο μέρες και στη συνέχεια θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τη γυμναστική.

Μια σειρά από ασκήσεις για την αρσενική αύξηση, την αποκατάσταση και την βελτίωση της δραστικότητας.

Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας δανείστηκε από τη γιόγκα.

Θλάση του κόκκυγα. Σε ύπτια ποδιών λυγισμένα τα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Να αναπνεύσει κοιλιά 12 φορές σε ένα γρήγορο ρυθμό. 24 φορές λίγο για να μετακινήσετε τη λεκάνη μου προς την πλευρά της, ως εάν το τρίψιμο του κόκκυγα. "Το άροτρο."

Ξαπλώστε στην πλάτη σας το κεφάλι στο τοίχο (δύο μέτρα από τον τοίχο). Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίξει τον τοίχο. Αν είναι δυνατόν, να καθορίσει αυτή τη θέση και να μετακινήσετε τις κάλτσες. Μείνετε σε αυτή τη θέση. Κάνει 4-6 ανάσες. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά λυγίστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μυς , αναπνέουμε πιο βαθιά. Αν αυτή η άσκηση φαίνεται λοιπόν, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Σχετικά με την εισπνοή, ανυψώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και την αναπνοή με την κοιλιά σας (διάφραγμα). Κάνει 4-6 ανάσες. Στη συνέχεια, στην εκπνοή, σιγά-σιγά να ισιώσει, έτσι ώστε οι σπόνδυλοι να ακουμπήσουν το πάτωμα ένα-ένα. Όταν πίσω στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια κάθετα προς τα πάνω, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά πόδια του. Χαλαρώστε τους μυς του σώματος. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

"Στροφή της λεκάνης". Για να καθίσει σε μια καρέκλα κορυφή (με θέα προς τα πίσω). Κρατώντας την πλάτη, να περιστρέψετε τη λεκάνη σε ένα κύκλο. Αναπνοή με την κοιλιά σας και ενώ εκπνέετε απότομα αφορούν τον πρωκτό (πρωκτό). Η περιστροφή της λεκάνης να κάνει πολύ ομαλά. Κατά τη διάρκεια μιας περιστροφής χρόνο να εισπνέετε και να εκπνέετε. Επαναλάβετε 8-16 φορές. Να καθίσει, να χαλαρώσει εντελώς.

"Cobra". Η θέση του σώματος μιμείται τη στάση της Κόμπρας. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα και οι παλάμες καταλήγω στο πάτωμα από τις μασχάλες, αγκώνες ανελκυστήρα. Ισιώστε τα πόδια σας και να κλείσει, τραβήξτε τις κάλτσες. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι σας. Στηρίζεστε στα χέρια, ανασηκώστε τους ώμους. Αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα για να κρατήσει το κεφάλι σε κλίση προς τα πίσω. Ενώ εκπνέετε, κάτω από το στήθος και το κεφάλι, να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε τους μυς. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

"Protryaska". Για να σταθεί σε απόσταση μισό βήμα μακριά από τον τοίχο (με το πρόσωπο στον τοίχο), έτσι ώστε, ελαφρώς κλίση προς τα δάχτυλα στον τοίχο, ήταν μια περιοχή που βολεύει, βήμα από πόδι σε πόδι, δεν το σκίσιμο κάλτσες από ένα πάτωμα. Το είδος της λειτουργίας.

"Το τόξο". Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τους και να πάρουν τα χέρια τους αστραγάλους. Ενώ εκπνέετε, ανασηκώστε το πόδι. Τα χαμηλότερα πόδια, βρίσκονται ηρεμήσετε, να αναπνέετε ήρεμα. Αν είναι δύσκολο να το πάρει, τους αστραγάλους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή μια πετσέτα. Επαναλάβετε από την αρχή 4 φορές, και στη συνέχεια να φέρει επαναλάβετε έως και 12 φορές.

"Ουντιάνα". Η ανάκληση της κοιλιάς. Στάση επάνω, πλάτος ώμων ποδιών χώρια. Όταν παίρνεις μια βαθιά ανάσα και αργή εκπνοή του κορμού θα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα κάτω, βάλτε τα χέρια στους γοφούς και με μια ανάσα για να τραβήξει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τους ώμους. Τραβήξτε το στομάχι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να προσπαθήσουμε να εμπλέξουμε τον πρωκτό (πίσω διέλευσης). Επαναλάβετε 3-10 φορές. Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας να λαμβάνουν καθημερινά μισή ώρα προ φαγητού ή δύο ώρες μετά το φαγητό!

09.08.2018